Nedostatek pohybu je u nás problémem jak u dětí, tak i u dospělých

Dospělí ve věku 18 – 64 let

• měli by dělat nejméně 150 – 300 minut mírné aerobní fyzické aktivity nebo nejméně 75 – 150 minut intenzivní aerobní fyzické aktivity; nebo stejné množství kombinací mírné a intenzivní aktivity během týdne;

• měli by dělat také aktivity posilující svalstvo s mírnou nebo vyšší intenzitou, které zapojují hlavní svalové skupiny, dva nebo více dní v týdnu, protože zajišťují další zdravotní benefity;

• mohou navýšit mírnou aerobní fyzickou aktivitu na více jak 300 minut nebo dělat více než 150 minut intenzivní aerobní fyzické aktivity; nebo stejné množství kombinací mírné a intenzivní fyzické aktivity během týdne kvůli dalším zdravotním benefitům;

• měli by snížit množství času stráveného sezením; nahrazení času sezení fyzickou aktivitou jakékoliv intenzity (včetně lehké intenzity) přináší zdravotní benefity;

• aby pomohli snížit škodlivé účinky vysoké úrovně sedavého chování na zdraví, všichni dospělí a starší dospělí by se měli snažit dělat více než je doporučené množství mírné až intenzivní fyzické aktivity.

Dospělí ve věku 65 let a starší

• platí pro ně stejná doporučení jako pro výše uvedenou skupinu;

• jako součást své týdenní fyzické aktivity by měli starší dospělí dělat pestrou vícesložkovou fyzickou aktivitu, která klade důraz na funkční rovnováhu a silový trénink mírné nebo vyšší intenzity, tři nebo více dní v týdnu, aby zvýšili funkční kapacitu a předcházeli pádům.

Všechny těhotné ženy a ženy po porodu bez kontraindikací by měly:

• dělat nejméně 150 minut mírné fyzické aktivity během týdne;

• zahrnout různé aerobní aktivity a aktivity na posílení svalů;

• měly by snížit množství času stráveného sezením; nahrazení času sezení fyzickou aktivitou jakékoliv intenzity (včetně lehké intenzity) přináší zdravotní benefity.

Lidé žijící s chronickým onemocněním (vysoký krevní tlak, cukrovka 2. typu, HIV a osoby po léčbě rakoviny)

• měli by dělat nejméně 150 – 300 minut mírné aerobní fyzické aktivity nebo nejméně 75 – 150 minut intenzivní aerobní fyzické aktivity; nebo stejné množství kombinací mírné a intenzivní aktivity během týdne;

• měli by dělat také aktivity posilující svalstvo s mírnou nebo vyšší intenzitou, které zapojují hlavní svalové skupiny, dva nebo více dní v týdnu, protože zajišťují další zdravotní benefity;

• jako součást své týdenní fyzické aktivity by měli starší dospělí dělat pestrou vícesložkovou fyzickou aktivitu, která klade důraz na funkční rovnováhu a silový trénink mírné nebo vyšší intenzity, tři nebo více dní v týdnu, aby zvýšili funkční kapacitu a předcházeli pádům;

• mohou navýšit mírnou aerobní fyzickou aktivitu na více jak 300 minut nebo dělat více než 150 minut intenzivní aerobní fyzické aktivity; nebo stejné množství kombinací mírné a intenzivní fyzické aktivity během týdne kvůli dalším zdravotním benefitům;

• měli by snížit množství času stráveného sezením; nahrazení času sezení fyzickou aktivitou jakékoliv intenzity (včetně lehké intenzity) přináší zdravotní benefity;

• aby pomohli snížit škodlivé účinky vysoké úrovně sedavého chování na zdraví, všichni dospělí a starší dospělí by se měli snažit dělat více než je doporučené množství mírné až intenzivní fyzické aktivity.

Dospělí žijící se zdravotním postižením

• měli by dělat nejméně 150 – 300 minut mírné aerobní fyzické aktivity nebo nejméně 75 – 150 minut intenzivní aerobní fyzické aktivity; nebo stejné množství kombinací mírné a intenzivní aktivity během týdne;

• měli by dělat také aktivity posilující svalstvo s mírnou nebo vyšší intenzitou, které zapojují hlavní svalové skupiny, dva nebo více dní v týdnu, protože zajišťují další zdravotní benefity;

• jako součást své týdenní fyzické aktivity by měli starší dospělí dělat pestrou vícesložkovou fyzickou aktivitu, která klade důraz na funkční rovnováhu a silový trénink mírné nebo vyšší intenzity, tři nebo více dní v týdnu, aby zvýšili funkční kapacitu a předcházeli pádům;

• mohou navýšit mírnou aerobní fyzickou aktivitu na více jak 300 minut nebo dělat více než 150 minut intenzivní aerobní fyzické aktivity; nebo stejné množství kombinací mírné a intenzivní fyzické aktivity během týdne kvůli dalším zdravotním benefitům;

• měli by snížit množství času stráveného sezením; nahrazení času sezení fyzickou aktivitou jakékoliv intenzity (včetně lehké intenzity) přináší zdravotní benefity;

• aby pomohli snížit škodlivé účinky vysoké úrovně sedavého chování na zdraví, všichni dospělí a starší dospělí by se měli snažit dělat více než je doporučené množství mírné až intenzivní fyzické aktivity;

• je možné vyhnout se sedavému chování a být fyzicky aktivní vsedě nebo vleže, například aktivity vedené horní částí těla, včetně specifického sportu a aktivit pro osoby na invalidním vozíku.

Nyní můžeme porovnat, zda fyzická aktivita naše nebo našich blízkých je, či není v souladu s doporučeními WHO. V příštích pokračováních se podíváme, jaké výhody WHO připisuje dostatečné fyzické aktivitě a jak globálně hodnotí její úroveň.