Zdeněk Ertl: Seďte méně, více se pohybujte

V „Doporučení Světové zdravotnické organizace (WHO) pro oblast fyzických aktivit člověka“ jsou shrnuty  výhody fyzické aktivity a rizika sedavého způsobu života.

WHO konstatuje, že pravidelná fyzická aktivita, jako je chůze, jízda na kole, sportování nebo aktivní odpočinek, má významný přínos pro zdraví a že jakákoli fyzická aktivita je lepší než žádná.

Nedostatek fyzické aktivity je naopak jedním z hlavních rizikových faktorů úmrtnosti na nepřenosná chronická onemocnění a lidé, kteří nejsou dostatečně aktivní, mají o 20 – 30 % vyšší riziko úmrtí ve srovnání s lidmi, kteří dostatečně aktivní jsou.


WHO dále uvádí, že pravidelná fyzická aktivita může:

• zlepšit svalovou a kardiorespirační kondici;

• zlepšit kosterní a funkční zdraví;

• snížit riziko vysokého krevního tlaku, ischemické choroby srdeční, mrtvice, cukrovky, různých typů rakoviny (včetně rakoviny prsu a tlustého střeva), a deprese;

• snížit riziko pádů stejně jako zlomenin kyčle nebo obratlů;

• pomáhat udržovat zdravou tělesnou hmotnost.

U dětí a dospívajících zlepšuje fyzická aktivita:

• fyzickou kondici (kardiorespirační a svalová kondice);

• kardiometabolické zdraví (krevní tlak, dyslipidémie, glukózová a inzulínová rezistence);

• zdraví kostí;

• kognitivní výsledky (akademická výkonnost, výkonná funkce);

• duševní zdraví (snižuje příznaky deprese);

• snížení nadváhy.

U dospělé a starší populace vyšší úroveň fyzické aktivity:

• snižuje riziko úmrtnosti ze všech příčin;

• snižuje riziko úmrtnosti na kardiovaskulární onemocnění;

• snižuje výskyt vysokého krevního tlaku;

• snižuje výskyt místně specifické rakoviny (močového měchýře, prsu, tlustého střeva, dělohy, adenokarcinom jícnu, žaludku a ledvin);

• snižuje výskyt cukrovky 2. typu;

• zabraňuje pádům;

• zlepšuje mentální zdraví (redukuje příznaky úzkosti a deprese);

• zlepšuje kognitivní zdraví;

• zlepšuje kvalitu spánku;

• snižuje míru nadváhy.

Přiměřená fyzická aktivita má blahodárné účinky i pro těhotné ženy a ženy po porodu, jelikož snižuje rizika:

• preeklampsie;

• těhotenského vysokého krevního tlaku;

• těhotenské cukrovky (snížení rizika až 30 %);

• nadměrného přibývání váhy v těhotenství;

• porodních komplikací;

• poporodních depresí;

• novorozeneckých komplikací.